Archery stretch for the rotatorsهمانطور كه در تصوير مشخص شده دست چپ خود ميله چوبي را در پشت بازو قرار دهيد و با دست راست كمي نيرو به سمت جلو وارد كنيد.

 

 

 

Archery stretch for the stomach and coreمانند تصوير مربوطه روي زمين دراز بكشيد و كف دستها را كاملا به زمين بچسبانيد.شانه هايتان را بهآرامي به سمت راست و چپ حركت دهيد.

 

 

 

Archery stretch for the chest and shouldersيشت به ميز قرار بگيريد و دستانتان را ازپشت روي ميز قرار داده و به آرامي بنشينيد و بعد از مكث كوتاه بلند شويد.

 

 

 

.