تمرینات spt تمرینات ویژه ای هستند که اغلب از تیر وکمان استفاده شده و مربی جهت توسعه و افزایش قدرت توان، استقامت وانعطاف پذیری کمانداران استفاده می نماید .

1- تمرین افزایش استقامت:

به عکس پایین توجه نمایید


http://www.kslinternationalarchery.com/Training/SPTs/TimSPT.jpg

در این جا بوسیله یک کش که از یکطرف به قبضه کمان و از طرف دیگر به زه بسته شده بدون استفاده از تیر زه را تا دراو کامل کماندار کشیده ودر این حالت به مدت 30 ثانیه نگه میدارد سپس به آرامی آزاد نموده (ریلیز نکنید ) و پس از یک دقیقه استراحت دو مرتبه این عمل تکرار می شود و تا ده یا دوازده مرتبه ادامه می یابد ،روش دیگر افزایش زمان نگهداشن زه در حالت دراو کامل است بطوریکه در مرحله دوم کشش به مدت 40 و در مرحله سوم 50 و......تا 1 دقیقه نگهداشتن ادامه یابد. زمان استراحت بین هر ست دو برابر زمان نگهداشتن زه باشد مثلا پس از 30 ثانیه نگهداشتن یک دقیقه استراحت و  پس از 40 ثانیه نگهداشتن 80 ثانیه استراحت و....... سپس تکرار بعدی انجام گردد.

2-افزایش توان و قدرت

دراین حالت کمان را بدون تیر وخشک کشیده سپس3تا 5 ثانیه در حالت دراو کامل نگهداشته و مجددا آزاد کرده و بدون استراحت همین عمل تا 5 تکرار ادامه می یابد وپس از آن 3تا 5 دقیقه استراحت نموده و ست بعدی را شروع می کنیم. این عمل تا ده و یا دوازده ست هم می تواند اجرا گردد

3-انعطاف پذیری :
این عمل با استفاده از یک تیر و با کمان استفاده می گردد .جهت امنیت بیشتر این تمرین باید در نزدیکی سیبل اجرا گردد. در این حالت تیر را در کمان قرار داده و زه را به حالت معمولی کشیده تا دراو شما طوری باشد که سر تیر 1 تا 1.5 سانت از کلیکر بگذرد .توجه داشته باشید زمان کامل کشیدن زه باید در حدود ده ثانیه طول بکشد و سپس عمل ریلیز کردن انجام گیرد وسپس تکرار بعد انجام گیرد .بین هر ست 1 تا 2 دقیقه استراحت نمایید.این تمرین می تواند 5 ست با 6 تکرار اجرا گردد.

4- تمرین کششی:
 
در عکس زیر یک حرکت جهت افزایش خون رسانی به عضلات و گرو کردن نشان داده شده است . این حرکت جهت شروع تمرینات و مسلبقات می تواند مفید باشد


منبع:تیروکمان دزفول